ZBILANSOWANY czyli kazdy posilek powinien sie skladac z: weglowodany - chleb pelnoziarnisty/makaron/kasza/ryz (+warzywa/owoce) bialka - mieso/jaja/ryba/twarog tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/orzechy bialko w kazdym posilku ok 20-30g, do tego weglowodanow tak, zeby byc sytym i pokryc wieksza czesc zapotrzebowania kalorycznego, reszte [...]
Może napiszę tak. Spozywasz dużo warzyw odpowiednio łączysz posiłki masz w nich zdrowe tłuszcze pełnowartościowe białko. To dasz ryż i nic się nie stanie, ale paroiled jest niewiele droższy poza tym nie samym ryżem człowiek żyje.
Agizek komplikujesz sprawę...ugotuj sobie ryż/jasny makaron + dżem/banan/starte jabłko lub kanapkę z dżemem i też wystarczy jako posiłek po treningowy; w drugim posiłku spożyj dodatkowo białko <odżywka wpc;tuńczyk w sobie własnym,...>
ja osobiscie uwazam oba suplkementy za zbedne. chociaz mam dosc szybkla przemiane materii uwazam za bezsens ladowanie siana w slabej jakosci wysokoindexowe wegle (z carbo i gb), skor ryz jest duzo tanszy i duzo lepszy. kupilbym sobie bialko. gdybym mial wybierac mneijsze zlo wzialbym GB.
To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]
I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]
Na IF koszta chyba mniejsze, bo na CKD trzeba jeść samo białko i tłuszcze, które niemało kosztują. Jednak ryż/makaron/ziemniaki są tańsze niż mięso. Na IF już byłem, ale przestałem z powodu lata/młodego wieku/przeciętnych efektów. Teraz chcę małą wycinkę do końca roku i waham się miedzy IF i CKD.
Ryż to wg. ciebie białko? Spalacz jest dobry dla niskiego BFu i przy diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem. Jeśli bilans masz na + to nic ci nie pomoże. Jeśli tak koniecznie chcesz to polecam TSE, scorch lub dymatize dyma-burn extreme.
minimum godzine przed treningiem zjedz nie ma znaczenia czy to bedzie kasza czy ryz to sa podobno produkty jezeli chodzi o ich zawartosc w 100g po treningu 1 posilek pozniej odzywka. i zalezy jaka bo jak jest to np gainer czy bialko to po posilku a np carbo to odrazu po silce i dopiero niech bedzie posilek pozdro
Tak naprawde gainery to syf w wiekszosci a te drogie sa nie oplacalne. Lepiej kup tylko zwykle bialko wpc,mono kreatyny,bcaa a za reszte miecho i ryz. Jedz co 3 godziny porzadne posilki z dobrym zrodlem bialka i weglami i tyle. Rosnij. Jak zadbasz o to wszystko to wrocisz tu za 2lata po rozpiske:)
to jest tak ze masz posilek ktory sklada sie z 1-weglowodanow : np kasza , ryz , ziemniaki , makaron i inne produkty ktore maszwypisane podnazwa weglowodany 2-bialko : np mieso , jaja , ryby , odzywka 3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach I z tych przykladowych produktow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko: ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38 Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 [...]